那我們每公斤的標準體重所需要的熱量是依照體型、標準體重
會不會算標準體重?
就是你的體重以公斤為單位
除上你的身高以公尺為單位,除以身高的平方
那就是你的最標準的體重
然後±10%
那這個體重數值比一般所謂愛漂亮的那種標準體重是高了一點
那以這個標準體重來看
如果你低於10%的話是體重不足;高於10%是體重過重

然後我們又把人分成四個勞動等級
以成年人來說的話,你除了你本身的體位;你身體的體重之外
因為有人個子比較高大,有人個子比較矮小
那所以你個人的體格之外
跟你的勞動有沒有關係?
主要還是在勞動嘛!
那勞動分為四個等級
第一個等級就是臥床,你都長期地睡在床上
所以有人養病期間常常臥病在床
仍然正常吃喝,結果胖了一大圈,胖非常地多
再來就把工作的程度分為輕、中、重度工作;輕、中、重度工作
通常學生、老師這些坐辦公桌當然都算是輕的
那中度可能像一般的業務員,或著專櫃小姐她一站站一整天
有一些人的勞動量像農夫或著工地的工人,他們絕對是重度的工作
像開計程車的人,他可能還是屬於輕中度的工作
但是一般來說還是偏輕的
因為他畢竟還是靠技術,體能上的消耗還算是少的

那我們這樣子以標準體重來說的話
就是大概每公斤體重20~25大卡
然後輕度工作是30;中度工作是35;重度工作是40
你就這樣算出來
那當然如果說是這樣的等級的話
那如果體重過重的
全部都一公斤減少5大卡
25的就變20;30的就變25;35的就變30;40的就變35
那同樣的,我們大家都很聰明
體重不足呢?
全部加五,全部都加五
那如果五十公斤的人想要稍微減重的話
就每天大概減個250~300大卡
想要增加的人也增加250~300大卡
慢慢地讓體重增加;慢慢地讓體重減輕
所以你體重過重的可以每公斤減少五大卡;體重過輕的可以增加五大卡
假設以六十公斤來算的話,那輕度工作就是六三十八,就是吃1800kcal

 

 

資料來源:湯惠苓老師演講

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