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那我們每公斤的標準體重所需要的熱量是依照體型、標準體重
會不會算標準體重?
就是你的體重以公斤為單位
除上你的身高以公尺為單位,除以身高的平方
那就是你的最標準的體重
然後±10%

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我們提供熱量的物質有三大營養素:醣類、蛋白質、脂質;醣類、蛋白質、脂質,
我現在很想問各位,在一般的生活裡面是不是有很多有關熱量的自己的一些觀念存在?
當然我們吃熱量,這裡面有一個非常、非常地重要的關鍵
就是說我每天吃那麼多的熱量,而這個熱量的物質要讓我盡量能夠維持一個健康的體重。

如果你吃吃吃,然後一直瘦、一直瘦,很瘦都吃不胖,那也不行!

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這個大家可以做來拌麵、沾麵包吃或是做焗麵、飯等等
材料:絞肉、蒜末、義大利醬、燉蕃茄、蘑菇、粗粒黑胡椒、橄欖油
作法:適量的油將蒜末用小火爆香 → 加入絞肉一起拌炒 → 加入燉蕃茄、蘑菇
→加一罐義大利醬加強味道 → 灑上粗粒黑胡椒再拌炒一下即可

PS:1. 蒜末要炒到辛辣味消散才可以,這樣才會只留下香氣。

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